穿高跟鞋没缩小腹 腰易痠痛

2019-04-01 15:04:00
admin
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  【联合报/记者张嘉芳/报导】

   重心不稳酿祸/爱穿高跟鞋 换来脚骨折

  

  

图/报系资料照
爱穿高跟鞋,竟然也会导致脚骨折。156公分、身材娇小的黄小姐,為增加自信,平时鞋跟至少二、三吋。没想到有次穿平底鞋出门,因不习惯鞋子高度,重心不稳,右脚板骨折,差点需开刀治疗。

  

  

  

  阿基里斯腱变短 重心后移

  「两吋对我来说是平底鞋。」黄小姐说,从小学芭蕾舞,平衡感很好,她可以穿四吋高跟鞋跑步,出国玩一整天也不累。因怀孕穿平底鞋,某日赶时间拦计程车,右脚不小心「拐到」,当下觉得很痛,次日脚板瘀青肿胀,她本来以為扭伤、不以為意。但强忍了一周,疼痛情况仍未改善,就医发现是骨折,右脚趾与脚底交界关节已断裂,幸好骨头未错位,后来打石膏近一个月,骨头才逐渐癒合。

  

  国泰医院復健物理治疗师简文仁表示,常穿高跟鞋会让足后跟的阿基里斯腱变短、变紧,身体重心往后压,一穿平底鞋,反而造成重心不稳,整个人往后仰,长期不仅容易腰痠背痛,还可能扭伤或骨折。他说,门诊曾收治一名四十多岁女性,每天至少穿高跟鞋八小时,连在家都要穿高跟室内脱鞋,否则就浑身不对劲。

  

  未缩小腹腰后仰 容易痠痛

  「穿高跟鞋没缩小腹,腰易痠痛。」台北新店慈济医院復健科医师谢仕福说,高跟鞋像垫脚尖,膝盖弯曲,如果不缩小腹,腰过度往后仰,一旦没训练腹部肌肉,腰部容易无力痠痛,尤其体重过重或肥胖者,穿高跟鞋也会增加脚的压力。

  

  此外,不少人会穿「前高后高」的高跟鞋(亦称麵包鞋),许多男性常用增高鞋垫,简文仁说,就像长期踩高蹺一样,脚已习惯有高度,一旦跨越门槛或栏杆时,较易重心不稳或扭伤、绊倒。

  

  如何避免脚受伤?医师建议:

  1.鞋子前后高度落差小於五公分。

  2.穿高跟鞋勿超过两小时,且需缩小腹。

  

  3.平时可做仰卧起坐训练腹肌。

  4.鞋底应有缓衝及避震效果,以免身体压力集中在脚跟。

  

  

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